willdsport.blogspot.com - Jika kalian sudah sampai sini dan berhasil menyelesaikan setiap exercise sebelumnya, mungkin patut saya akui kalau kalian ini memang orang yang cukup nekat dan haus akan tentangan. Sebelumnya tepuk tangan bagi kalian sudah yang berhasil menyelesaikan semua exercise dengan baik dan benar.. Prok.. Prok.. Prokk...
Lalu bagi kalian yang belum melakukan atau bahkan belum ada niatan sama sekali untuk mendapatkan perut yang ideal. Hmm... Yaaa.. mungkin itu sudah takdir kalian, jadi ya syukuri saja. Hehehe... Peace bro...
Oke langsung saja... Pada tahap exercise 3 kali ini kita akan melakukan aksi yang cukup berat dan berbahaya. Karena dilihat dari judulnya saja yaitu "Latihan Stadium Akhir", meka sudah dapat dipastikan kalau latihan ini akan cukup menyiksa otot perut anda. Hehe becanda, ngga seberat itu juga kok latihannya...
Tapi jika memang dirasa kalian belum siap, monggo selesaikan excercise yang sebelumnya dulu atau boleh diskip untuk latihan ini. Tapi bagi kalian yang tetap ngotot dan cinta akan keringat, silahkan pelajari dan praktikkan latihan berikut ini.
# Deskripsi
1. Loncat Bintang (30 Detik)
2. Sit Up Silang (25 Reps)
3. Crunch Perut (30 Reps)
4. Crunch Speda (24 Reps)
5. Papan Menyamping Kiri (22 Reps)
6. Papan Menyamping Kanan (22 Reps)
7. Jembatan Bengkok (20 Reps)
8. Push-Up dan Rotasi (24 Reps)
9. Sit-Up V (20 Reps)
10. Plank Sisi Kiri (30 Detik)
11. Plank Sisi Kanan (30 Detik)
12. Puntir Rusia (48 Reps)
13. Angkat Kaki (24 Reps)
14. Pendaki Gunung (30 Reps)
15. Plank (60 Detik)
16. Peregangan Kobra (30 Detik)
17. Peregangan Puntir Lumbar Tulang Belakang Kiri (30 Detik)
18. Peregangan Puntir Lumbar Tulang Belakang Kanan (30 Detik)
Catatan :
- Latihan ini dapat dilakukan baik untuk pria maupun wanita.
- Sebelum melakukan latihan dianjurkan melakukan pemanasan terlebih dahulu, contohnya lari minimal 15 menit.
- Gerakan ke 1 adalah gerakan kardio.
- Gerakan ke 2-15 adalah gerakan inti.
- Gerakan ke 16-18 adalah gerakan pendinginan atau peregangan otot.
- Alangkah baiknya jika kalian mengulangi latihan ke 2-15 hingga menyelesaikan 2-3 set circuit, kemudian baru dilanjutkan gerakan ke 16-18.
- Istirahat antar set maksimal selama 2,5 menit, jika kurang dari 2,5 menit maka lebih baik.
- Pastikan kalian sudah menguasai teknik latihan dengan benar.
- Lakukan latihan setiap hari, dengan memodifikasi gerakan ke 2-15 atau bisa juga ditambahkan dengan jenis gerakan lain yang berbeda, disesuaikan dengan kemampuan kalian.
- Jika dirasa latihan ini terlalu mudah, berarti perut kalian memang pantas untuk mendapatkan gelar pro player.
Oke, selamat bagi kalian yang sudah selesai ke tahap latihan pada exercise kali ini. Suatu kehormatan bagi saya apabila kalian benar-benar melakukan dan menyelesaikan semua tahapan latihan dari setiap awal hingga akhir di setiap exercise yang saya berikan.
Jika ada kurang lebihnya saya mohon maaf, untuk itu mohon teman-teman untuk memberikan masukan di kolom komntar. Atau mungkin ada yang ingin request untuk diberikan tutorial lebih lanjut makan dengan hati lapang akan saya buatkan (Tapi Bo'ong). Hehehe....
Oke terimakasih untuk kalian semua... SALAM BAKAR!!!!....
Posting Komentar