Pola Makan - Membangun Perut Six Pack

willdsport.blogspot.com - Memiliki perut kencang, berotot, proporsional dan six pack tentunya menjadi dambaan kaum pria maupun wanita. Banyak dari mereka yang rela melakukan berbagai jenis olahraga yang bisa membentuk otot perut mereka. Akan tetapi berolahraga saja tidak cukup untuk membentuk perut six pack. 

Menurut ahli gizi dari Canyon Ranch, Tucson, Arizona, Kasey Brixius, lemak yang sudah ada di perut tidak dapat hilang begitu saja hanya dengan olahraga. Selain melakukan latihan khusus, kalian juga perlu mengimbanginya dengan mulai mengatur pola makan yang benar untuk diet six pack. Karena ada sejumlah makanan yang perlu dipilih agar membantu mempercepat pembentukan otot perut kalian.

Untuk itu mari kalian cermati pola makan untuk bisa memperoleh perut yang kalian idamkan, berikut ini.

1 . Mulailah membiasakan sarapan

 

Tentu sangat penting untuk mengawali hari kalian dengan sarapan berat yang dipenuhi dengan makanan yang mengandung serat, protein dengan beberapa karbohidrat untuk mengisi perut kalian. Sarapan tidak boleh dilupakan karena tanpa adanya asupan dalam tubuh saat mengawali hari, tentu tubuh kalian akan menjadi mudah lemas yang malah menggangu proses latihan kalian. 

Selain itu sarapan juga dapat mencegah resiko yang tidak diinginkan seperti mencegah sakit lambung atau maag, karena latihan yang intens. Namun ada juga hal yang harus diperhatikan pada saat sarapan, yaitu makanan yang kalian konsumsi harus dari protein tanpa lemak serta karbohidrat yang terukur. Karena apabila tidak, tubuh kita akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernannya, sehingga memperlambat otot perut dalam berproses.

2. Perbanyak asupa protein

Perbanyak makan, makanan kaya dengan protein dalam makanan pokok kalian karena akan membantu membangun otot tanpa lemak, serta membantu membakar lemak tubuh. Dengan mengonsumsi protein juga dapat membantu memulihkan otot setelah melakukan latihan fisik. Selain itu, mengonsumsi protein juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan. 

Kalian juga akan terkejut apabila mengetahui bahwa dari semua makronutrien, protein tanpa lemak memiliki efek termogenik tertinggi pada tubuh. Ini membantu tubuh dalam memecah banyak kalori, sehingga dapat mempermudah kalian dalam memperoleh perut yang bagus tanpa lemak.

Adapun contoh makanan yang mengandung protein yang baik, seperti telur, whole grain serta biji-bijian, oatmeal, susu murni, yoghurt, dada ayam, tahu dan tempe, dan masih banyak lainnya. Salah satu dari menu makan tersebut wajib kalian sematkan dalam makanan sehari-hari kalian.

3. Perhatikan asupan karbohidrat

Diet karbo atau mengurangi asupan karbohidrat yang ketat tidaklah baik.  Hal ini dikarenakan akan itu menurunkan kemampuan tubuh untuk mengisi kebutuhan glikogen. Diet karbohidrat yang ketat malah akan membuat sulit dalam membentuk dan mempertahankan massa otot.

Otot-otot kalian merupakan jaringan aktif yang membutuhkan energi konstan untuk membangun dan mempertahankannya agar lemak cepat hilang. Jadi jika kalian memiliki diet 2.500 kalori setiap hari, kalian bisa mengonsumsi hingga 310 gram karbohidrat.

4. Makan lemak sehat

Dalam membangun perut six pack bukan berarti anda tidak boleh mengkonsumsi semua makanan yang mengandung lemak. Tentu boleh-boleh saja asalkan, kalian tetap harus memastikan bahwa makanan yang kalian konsumsi mengandung lemak sehat terutama makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. 

Diet lemak tersebut akan menjaga tingkat insulin kalian agar tetap normal. Dengan menghindari makanan-makanan yang berlemak jenuh tentu akan membantu kalian untuk kehilangan lemak perut dan mendapatkan perut six pack yang kencang. 

Adapun beberapa contoh makanan yang mengandung lemak akan tetapi boleh untuk dikonsumsi, seperti alpukat, selai kacang, ikan, dan minyak zaitun ke dalam diet kalian. 

4. Atur pola makan yang cukup

 

Kebanyakan orang memang makan dua hingga tiga kali dalam sehari. Namun ada juga yang makan lebih tiga kali sehari dan bahkan ada juga yang malah tidak makan apa pun selama sehari dan hanya mengkonsumsi camilan saja. Memang porsi makan setiap orang memanglah berbeda-beda. Tetapi jika kalian mengikuti pola makan seperti ini, tentu tidak akan bisa melatih tubuh kalian untuk membakar lemak secara efisien. Makan yang teratur dan sesuai kebutuhan merupakan kunci untuk mempertahankan penurunan berat badan.

 

Untuk itu, apabil kalian masih merasa lapar meski sudah makan, kalian juga bisa mengkonsumsi makan ringan seperti buah buahan atau camilan yang bergizi. Hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa tubuh kalian terhindar dari penimbunan lemak jenuh pada jaringan otot perut kalian.

5. Selektif dalam memilih suplemen

Saat ini sangat banyak produsen suplemen yang menawarkan jaminan perut six-pack dalam waktu yang singkat. Akhirnya, banyak orang yang berlomba-lomba untuk membeli suplemen mahal dan menaruh harapan tinggi pada . Padahal, setiap orang punya kondisi tubuh yang unik dan pasti punya respon yang berbeda-beda terhadap suplemen yang dikonsumsinya.

Untuk itu jangan mudah tergiur dengan harga mahal dan jaminan six-pack dalam waktu cepat yang ditawarkan suatu produk. Perlu diingat jika suplemen hanyalah nutrisi tambahan, bukan pengganti makanan pokok. Meski bukan yang utama, asupan suplemen tetap penting karena dapat mempercepat proses penambahan masa otot.

Suplemen yang dapat kalian coba antara lain susu protein, amino, fat burner, dan BCAA (Branch Chain Amino Acids). Namun jangan langsung borongan mengkonsumsi semuanya, kenali dulu tubuh kamu secara mendalam. Jangan lupa seimbangkan suplemen yang kalian konsumsi dengan pola makan dan latihan yang konsisten.

6. Perbanyak minum air putih

Seperti kalian ketahui, 60% – 70% tubuh manusia terdiri dari kandungan air. Tentu Air sangat penting bagi organ-organ dalam tubuh untuk bekerja dengan baik. proses pencernaan kita akan menjadi lancar apabila kita mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Air akan membantu perut kita agar tidak mudah cepat merasakan lapar ataupun dehidrasi. Alangkah baiknya setelah anda beranjak dari kasur anda, anda minum setidaknya 2-3 gelas air putih. 

Minum air putih dapat menghidrasi sel-sel otot sehingga akan tumbuh lebih cepat setelah melakukan latihan. Apabila tubuh kaliam kekurangan cairan (dehidrasi), tubuh akan secara otomatis akan mencari jalan mengambil sumber air dari komponen tubuh sendiri antara lain dari darah. Akibatnya kadar air dalam darah akan berkurang dan darah menjadi kental. Pada akhirnya, perjalanan darah sebagai alat transportasi oksigen dan zat – zat makanan akan terganggu. Nah, jika kalian menginginkan perut sixpack, jangan lupa konsumsi air yang cukup dalam setiap harinya.

7. Hindari minuman beralkohol

Kalian mungkin ada yang sering nongkrong atau berpesta bareng teman-teman sambil minum alkohol. Sedikit dugem atau party ditemani dengan alkohol mungkin memanglah menyenangkan. Sebenarnya tidak ada yang melarang, akan tetapi jika kalian melakukannya berlebihan tentu itu bisa berdampak negatif terhadap pencapaian latihan kalian. 

Dehidrasi akibat minum minuman beralkohol yang berlebihan bisa mengganggu progres kalian. Belum lagi ditambah junk food yang mungkin saja dimakan saat mabuk. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengkonsumsi alkohol setelah latihan dapat menghalangi perkembangan massa otot kalian. 

Jika berencana untuk hangout plus minuman beralkohol, sebaiknya hindari berlatih di hari yang sama. Akan tetapi saran saya, apabila kalian ingin mendapatkan perut yang atletis sebaiknya jangan pernah minum minuman beralkohol. Karena selain kadungannya yang tidak baik bagi tubuh, minuman alkohol juga lebih banyak merugikan dibandingkan manfaatnya. 

Saya jadi ingat sepenggal lirik dari lagu yang dibawakan grup musik di atas "Alkohol... Kamu jahat... Tapi enak..."  Hehehe....

Oke, semoga informasi yang saya sampaikan dapat membantu kalian dalam mengatur pola makan dalam membentuk perut ideal yang kalian dalmbakan. Apabila informasi saya masih kurang lengkap bisa kalian bantu untuk melengkapinya di kolom komentar.  

Share this: